サッカーは、身体的、戦術的、精神的なスキルの組み合わせが必要なスポーツです。速度は、身体的、精神的にも非常に重要な要素の1つであり、プレーヤーが差をつけるためには欠かせません。この記事では、コートでの速度を向上させるための5つのアドバイスを紹介します。
速度を向上させるための5つのアドバイス
筋力を向上させる
スピードを向上させるためには、筋力トレーニングが欠かせません。強ければ強いほど、より多くの力を生み出すことができ、より速く走ることができます。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、脚をターゲットにしたエクササイズを中心に行いましょう。
敏捷性を高める
アジリティとは、素早く効率的に方向転換する能力のことです。アジリティを向上させることで、フィールドでシャープなカットができるようになり、全体的なスピードが向上します。ラダードリルやコーンドリルなど、素早く方向転換するドリルを行うことで、アジリティを向上させることができます。
ランニングフォームを改善する
速く、効率的に走るためには、ランニングフォームが重要です。腕を前後に振り、頭と胸を張り、膝を前に追い出すなど、正しいテクニックを使っていることを確認しましょう。ランニングドリルを練習することで、正しいフォームを維持し、スピードを向上させることができます。
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加速度を向上させる
加速度とは、トップスピードに乗るまでのスピードのことです。加速度を向上させることで、トップスピードに早く到達し、相手の意表を突くことができます。プライオメトリックスなど、素早く爆発的な動きに焦点を当てたドリルで加速を向上させることができます。
回復に重点を置く
リカバリーは、スピードトレーニングの重要な側面です。スプリントからの回復が早ければ早いほど、一定期間内に多くのスプリントを行うことができ、全体的に速くなります。スプリントとスプリントの間に十分な休息をとり、定期的にストレッチをし、水分補給をするようにしましょう。
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GPS技術はどのように役立つのか
GPSテクノロジーは、サッカー選手のトレーニングや進捗状況の測定の方法に革命をもたらしました。OLIVERのようなGPSデバイスは、プレーヤーのスピード、距離、加速度を記録することができ、プレーヤーは自分の進歩を確認し、改善のための領域を特定することができます。
パフォーマンスの詳細な分析を提供することで、GPSテクノロジーは、プレーヤーがトレーニングを最適化し、テクニックを完成させ、フィールドでのスピードを向上させるのに役立つのです。
GPSテクノロジーの役割は、トレーニングの代替や促進ではなく、むしろそれを強化し、戦略的な改善を可能にすることです。このように、身体活動をモニターすることで、より多くの、より良いトレーニングを行うことができ、怪我のリスクを45％軽減することができます。
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オリジナル記事：
https://blog.tryoliver.com/es/5-consejos-para-aumentar-tu-velocidad